Ya estamos en septiembre y eso implica volver a la rutina, a las rutinas positivas, basadas en los buenos hábitos. El verano ha sido un momento perfecto para recargar pilas para este nuevo curso. Vuelta al cole, al trabajo, a la comida saludable y al deporte. Establecer unos horarios y tener organizada la semana te va a ayudar a afrontar mejor esta etapa.
Para ello, hemos diseñado ejemplos posibles de rutinas deportivas semanales para diferentes grupos de edad, por si te sirve para diseñar la tuya propia. Por supuesto las fórmulas pueden ser muy variadas en función de los gustos de cada uno.
Desde el Polideportivo Larraona te animamos a que sigas una rutina de deporte adecuada a tu edad y estilo de vida. No olvides echar un vistazo a nuestros folletos para elegir las actividades que más se ajusten a tus gustos.
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Rutina para niños y niñas entre 4 y 8 años
Es importante saber que, a esta edad, la actividad deportiva debe estar centrada en la diversión, la participación y el desarrollo de habilidades motoras básicas. Sabemos que a los más pequeños les encanta mantenerse activos, por eso hemos pensado en esta propuesta de rutina semanal:
- Lunes: para que los niños se mantengan con energía después de comer, animamos a acudir a la clase de pádel de 13:55h-14:55h. Eso permitirá tener la tarde libre y poder disfrutar de juego y descanso. El pádel estimula el desarrollo fisiológico, brinda un excelente desarrollo corporal, aumenta la coordinación general delniño y mejora también su desplazamiento y equilibrio.
- Martes: descanso
- Miércoles: tener dos sesiones de pádel a la semana es importante para que los niños mejoren su técnica y aprendan, por eso esta actividad se completa con la clase de 13:55h-14:55h.
- Jueves: Descanso
- Viernes: Para cerrar la semana, proponemos la clase de multiactividad de 17:00-18:30h. Tiene un programa variado que trabaja la coordinación, la psicomotricidad y la lateralidad por medio de diferentes juegos, algo que permite a los más pequeños animarse de cara al fin de semana.
Visita nuestra página web para ver otras opciones deportivas para los más pequeños como judo, patinaje, yoga, sevillanas o tenis entre otras.
Rutina para niños y niñas entre 9 y 15 años
Para niños de estas edades, es importante seguir fomentando la diversión, el desarrollo de habilidades y la actividad física saludable. Desde el polideportivo os proponemos esta rutina para los niños en este tramo de edad:
- Lunes: Descanso
- Martes: gimnasia rítmica de 17:30h-18:30h. Es una buena opción para quienes busquen favorecer la flexibilidad y aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la potencia de salto. Este deporte es uno de los más solicitados en nuestro Polideportivo, y les ayudará a ganar elasticidad y divertirse.
- Miércoles: Descanso
- Jueves: La actividad se realiza dos veces por semana para mejorar la técnica. Por eso tendrán una segunda sesión de 17:30h-18:30h.
- Viernes: Para terminar la semana, la clase de patinaje puede ser un buen broche final, una buena manera de soltar adrenalina y divertirse. La clase es de 17:00h-18:00h. El patinaje les ayudará a desarrollar el equilibrio, aumenta la resistencia aeróbica y desarrolla la concentración y la coordinación.
Otras actividades disponibles en nuestro Polideportivo para diseñar una rutina personalizada son el yoga, pilates, judo, kick boxing o pádel entre otras. Visita nuestra página web para ver todas las actividades para juveniles.
Rutina para adolescentes de más de 15 años
A esta edad, los adolescentes pueden comenzar a explorar deportes más estructurados y desafiantes. Desde el polideportivo os proponemos esta rutina semanal para adolescentes:
- Lunes: para empezar la semana lesanimamos a que visiten la sala de musculación donde podrán descargar energía y fortalecer todo el cuerpo. El horario es de lunes a viernes de 08:00h-22:00h, una alternativa que les permitirá compaginar sus estudios con el deporte.
- Martes: Proponemos visitar la clase de ABS exprés de 19:30h-20:00h. Esta actividad fortalecerá su abdomen y al tratarse solo de media hora les dejará tiempo para otras actividades.
- Miércoles: Descanso
- Jueves: para descargar energía de la semana, proponemos la clase de spinning de 18:30h-19:30h. Uno de los principales beneficios de este deporte es reducir el estrés. También mejora el metabolismo, fomenta la tonificación muscular, ayuda a perder peso y fortalece el sistema inmunitario.
- Viernes: Descanso
Otras actividades disponibles para establecer una rutina en el Polideportivo son el gap, cross training, pilates o zumba entre otros. Visita nuestra web para ver todas las opciones del Polideportivo.
Rutina para adultos mayores de 30 años
El deporte para mayores de 30 años debe centrarse en mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, al mismo tiempo que se minimizan los riesgos de lesiones. Desde el polideportivo os proponemos esta rutina semanal para adultos:
- Lunes: para empezar la semana con motivación podéis asistir a la clase de judo de 19:30-21:00h. Al tener este horario, permitirá a los mayores de 30 compaginar el deporte con la salida del trabajo. E judo es un deporte desconocido para muchos y tiene grandes beneficios como promover la interacción social, desarrollar equilibrio y mejorar la fuerza.
- Martes: descanso
- Miércoles: la actividad de judo se realiza dos veces por semana para ganar confianza y mejorar la técnica. Por eso animamos a ir a la clase de 19:30-21:00h.
- Jueves: descanso
- Viernes: para empezar el fin de semana con energía, una opción interesante es acudir a una clase de ciclo indoor virtual de 16:00h-17:00h. Este horario permitirá tener el resto de tarde libre para descansar. El ciclo indoor está indicado para bajar de peso y liberar estrés. También fortalece los huesos, músculos y articulaciones.
Desde el Polideportivo animamos a visitar nuestra web para ver todas las actividades que se ofrecen como pádel, kick boxing, sevillanas, zumba, yoga o pilates entre otras.
Rutina para mayores de 70 años
A esta edad, la rutina de deporte debe estar diseñada para ser segura, efectiva y adaptada a las necesidades y capacidades de cada uno. Es importante cuidar los entrenamientos para evitar lesiones. Desde el polideportivo proponemos esta rutina semanal para los más mayores:
- Lunes: para empezar la semana con energía, proponemos acudir a la clase de pilates de 10:00h-11:00h. Uno de los beneficios del pilates es que reduce el riesgo de caídas y lesiones derivadas de estas. También ayuda a conservar la salud de tu cerebro, y reduce los riesgos de desarrollar demencia o alzhéimer.
- Martes: descanso
- Miércoles: para seguir manteniendo el ritmo, una opción es visitar la sala de musculación y establecer una rutina de ejercicios de cardio. Proponemos usar la máquina de correr durante media hora a un ritmo moderado. Uno de los principales beneficios de esta máquina es que aumenta la densidad ósea y fortalece los músculos. El horario es de lunes a viernes de 08:00h-22:00h.
- Jueves: una buena manera de hacer deporte y liberar estrés es la clase de yoga de 11:00h-12:15h. El yoga enseña cómo respirar correctamente. Para las personas mayores saber respirar de manera adecuada es muy importante, ya que ayuda significativamente a relajarse y aliviar algunas enfermedades de carácter respiratorio.
- Viernes: descanso
Os recomendamos leer la entrevista de Ana Barrena, mujer de 81 años que visita frecuentemente nuestras instalaciones. La rutina de Ana puede inspirar y motivar a mucha gente a comenzar a hacer deporte.
Desde el Polideportivo invitamos a que cada uno establezca su rutina con base en sus necesidades y estado de salud. También podéis pedir consejo a los profesionales de nuestro equipo, que estarán disponibles y dispuestos a ayudaros a diseñar una rutina deportiva semanal que se adapte a vosotros, vuestras circunstancias y gustos personales. Tanto el deporte como la alimentación son dos pilares fundamentales para estar sano, por eso te recomendamos consejos para comer saludable fuera de casa.
En el Polideportivo Larraona apostamos por el ejercicio adaptado para todo el mundo, ya que consideramos que mantenerse en forma no tiene edad. Por eso te animamos a que visites nuestras instalaciones y establezcas la rutina que mejor se adapte a ti.
