Con la llegada de septiembre, retomamos la rutina laboral y nuestros horarios cambian. En ocasiones, esto puede dificultar mantener una alimentación equilibrada.
Sin embargo, comer saludable en el trabajo y entre horas no es una tarea imposible.
Desde el Polideportivo Larraona te ofrecemos consejos prácticos, recetas nutritivas para llevar en tupper y opciones de snacks para ayudarte a mantener una dieta saludable mientras te encuentres fuera de casa. Porque con una buena organización del día, da tiempo a todo, incluso a comer saludable en descansos del trabajo o deporte.
La planificación es clave
La planificación es uno de los pilares fundamentales para mantener una alimentación saludable en el trabajo. Los fines de semana son el momento perfecto para dedicar un poco de tiempo a pensar en tus comidas para la semana laboral. Es importante establecer un calendario con las comidas semanales, y desde el Polideportivo os dejamos unos consejos previos:
-Evita decisiones impulsivas poco saludables: cuando planificas tus comidas con anticipación, reduces la tentación de optar por opciones de comida rápida o alimentos procesados en el último momento. Esto te permite tomar decisiones más conscientes y saludables.
-Ahorra tiempo y dinero: la planificación te ayuda a optimizar tu tiempo y tu presupuesto. Saber qué vas a comer te permite hacer una lista de la compra más eficiente.
-Control de calorías y nutrientes: al planificar, puedes calcular y controlar mejor las calorías y los nutrientes que consumes. Esto es esencial para mantener un equilibrio adecuado en tu dieta.
Prepara tus tuppers
Utilizar recipientes herméticos para llevar tus comidas al trabajo es una estrategia práctica y efectiva para garantizar que tu alimentación sea saludable. En el Polideportivo te explicamos el porqué:
-Control de porciones: los tuppers te permiten medir y controlar las porciones de tus comidas de manera precisa. Esto es importante para evitar comer en exceso.
-Mantener los alimentos frescos: los recipientes herméticos mantienen tus alimentos frescos durante más tiempo.
-Reducción de residuos: usar tuppers reutilizables contribuye a la reducción de residuos plásticos y es una opción ecológica en comparación con envases de plástico desechables.
Incluye variedad de alimentos en tus comidas
Una alimentación equilibrada se basa en la inclusión de una variedad de alimentos que proporcionen diferentes nutrientes esenciales para tu salud. Te presentamos el grupo de comida que debes incluir en tu dieta:
-Proteínas: alimentos como el pollo, el pavo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. Estos alimentos son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, así como para mantener la saciedad durante todo el día.
-Granos enteros: alimentos como el arroz integral y la quinoa son ejemplos de granos enteros ricos en fibra y nutrientes. Al optar por estos carbohidratos obtienes energía para toda la jornada laboral.
-Verduras frescas: las verduras son una fuente rica en vitaminas, minerales y fibra. Añade una variedad de colores y tipos de verduras a tus comidas para obtener muchos nutrientes.
-Frutas: las frutas son ricas en vitaminas y antioxidantes y pueden servir como postre o snacks entre comidas.
Snacks para comer entre horas
Controlar el hambre entre comidas es esencial para mantener tu energía y concentración durante la jornada laboral. Desde el Polideportivo te presentamos una selección de snacks saludables para que lleves al trabajo:
-Frutas frescas: frutas como las manzanas, peras, o uvas pueden satisfacer tu antojo de algo dulce.
-Yogur griego: un yogur bajo en grasa con un poco de miel y nueces es una excelente opción.
-Hummus con vegetales: corta tus verduras favoritas y acompáñalas con hummus, una salsa de garbanzo muy saludable. Puedes comprarlo hecho o animarte a hacerlo en casa.
-Frutos secos: un puñado de frutos secos como almendras o nueces proporciona energía y saciedad. Además, cada vez hay más opciones de frutos secos variados en los supermercados. Puedes llevarte una bolsita para ir picando en el trabajo a lo largo de la semana.
Recetas para comer equilibrado y variado en el trabajo
A veces la falta de tiempo y poca motivación hace que siempre comamos lo mismo. Desde el Polideportivo Larraona te proponemos tres ideas de recetas fáciles y saludables para llevarte al trabajo:
1.Ensalada de Garbanzos y atún:
Ingredientes:
-1 lata de garbanzos cocidos, enjuagados y escurridos.
-1 lata de atún en agua o aceite de oliva, escurrido.
-Tomates cherry cortados por la mitad.
-Pepino en rodajas.
-Cebolla morada picada.
-Aceitunas negras.
-Perejil fresco picado.
-Aceite de oliva extra virgen.
-Zumo de limón.
-Sal y pimienta al gusto.
Para la elaboración, junta todos los ingredientes y aliña al gusto. Después añade todo en un tupper.
2.Pechugas de pollo con quinoa y verduras:
Ingredientes:
-Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel.
-Quinoa cocida.
-Brócoli al vapor.
-Zanahorias al vapor.
-Aceite de oliva.
-Ajo picado.
-Sal, pimienta y tus condimentos favoritos para el pollo.
Para la elaboración, cocina primero el pollo a la plancha mientras cueces la quinoa. Después, elige tus verduras favoritas y hazlas al vapor. Sal pimienta todo al gusto y añade todo en el tupper.
3.Wraps o tortitas de pavo y vegetales:
Ingredientes:
-Tortillas de trigo integral.
-Pavo en lonchas finas.
-Aguacate en rodajas.
-Lechuga fresca.
-Tomate en rodajas finas.
-Mostaza o yogur griego como aderezo.
Para la elaboración, calienta la tortilla 30 segundos y después añádele el resto de los ingredientes en su interior. Adereza con tu salsa favorita y enróllalo. Después, mételo en un tupper y refrigéralo.
Desde el Polideportivo te animamos a que pruebes recetas variadas y saludables para llevarte al trabajo. Todo esto son recomendaciones que puedes adaptar según tus gustos y necesidades.
Compaginar una alimentación saludable con una rutina de deporte es esencial para estar en forma, por eso te animamos a que leas nuestra propuesta de rutina deportiva por edades en el Polideportivo Larraona.
