Enero es el mes de los nuevos comienzos y uno de los propósitos más repetidos es volver a hacer deporte con regularidad. Después de las fiestas, el polideportivo recupera su ritmo habitual, con socios llenos de ganas… y con muchas preguntas sobre cómo retomar el entrenamiento sin cometer errores.
La sala de musculación suele ser el primer paso para volver a la rutina deportiva. Para que ese inicio sea realmente efectivo y seguro, conviene prestar atención a algunos consejos básicos que te ayudamos a poner en práctica desde el primer día.
Empezar con un plan, no a la improvisación
Uno de los errores más habituales es entrenar sin una estructura clara. Antes de comenzar, es importante definir cuántos días a la semana se va a entrenar, cuánto tiempo se puede dedicar y qué objetivos se quieren alcanzar. Un plan sencillo y realista ayuda a mantener la constancia desde el primer mes.
Si eres principiante, la recomendación es empezar poco a poco, entrenando de 2 a 3 días por semana, y aumentar progresivamente la frecuencia tras el primer mes, hasta llegar a 4 o 5 días semanales, dejando siempre días de descanso para favorecer la recuperación.
Volver de forma progresiva a la sala de musculación
Después de varios días o semanas de menor actividad, el cuerpo necesita adaptarse. Lo ideal es trabajar con un peso ligero que permita realizar entre 12 y 15 repeticiones con buena técnica. Las primeras semanas deben servir para readaptar músculos y articulaciones, no para buscar grandes cargas ni marcas personales.
Cuidar la técnica y el uso de las máquinas
Entrenar bien es más importante que entrenar mucho. Ajustar correctamente las máquinas, mantener una postura adecuada y controlar el movimiento reduce el riesgo de lesiones y mejora los resultados. Antes de empezar con peso, es recomendable utilizar la primera serie para comprobar que la postura es correcta. Ante cualquier duda, el personal técnico del polideportivo está disponible para ayudar y asesorar.
Combinar musculación con otras actividades
Para conseguir un entrenamiento completo y mantener la motivación, la sala de musculación puede combinarse con las actividades dirigidas de LifeGym. Esta variedad no solo hace el entrenamiento más ameno, sino que también mejora la condición física general y aporta un componente social y motivador, ayudando a mantener la constancia sin sobrecargar el cuerpo.
Para conocer todas las opciones disponibles, se puede consultar el folleto de actividades 2025-2026, donde aparecen horarios, niveles y tipos de clases ofertadas en el polideportivo.
https://polideportivolarraona.org/preparados-aqui-estan-los-horarios-de-actividades-para-el-nuevo-curso/
No olvides el calentamiento y la recuperación
Antes de comenzar la sesión de musculación, es recomendable dedicar entre 8 y 10 minutos a preparar el cuerpo. Un calentamiento eficaz puede empezar con 5 minutos de actividad cardiovascular suave, seguido de movilidad articular centrada en las zonas que se van a trabajar ese día.
Al terminar el entrenamiento, conviene reservar entre 5 y 8 minutos para estirar los principales grupos musculares utilizados. Los estiramientos deben realizarse de forma controlada, manteniendo cada posición entre 15 y 20 segundos, sin forzar ni provocar dolor, favoreciendo así la recuperación entre sesiones.
Convertir el deporte en un hábito
Más allá de la ilusión inicial de enero, el verdadero objetivo es mantener la actividad física en el tiempo. Entrenar en horarios fijos, marcar pequeños objetivos mensuales y disfrutar del proceso son claves para que el deporte forme parte del día a día.
Enero es el momento perfecto para volver a moverse y cuidarse. Con una planificación adecuada, el uso correcto de la sala de musculación y el apoyo de las actividades de LifeGym, hacer más deporte este año será un objetivo alcanzable y sostenible.
